Люди відчувають стрес перед іспитами, неважливо скільки вам років — студент ви чи абітурієнт. Що робити з хвилюванням?
Почнімо з простого
Стрес і хвилювання — це захисний механізм нашого організму. Вченими доведено, що стрес додає збитків здоров'ю, але не шкодить йому. Але мова йде про той саме стрес, який виникає у період важливих подій, а не через постійну втому і постійні нерви.
Чому стрес у невеликій кількості корисний?
Відповідь дуже проста. Коли організм розуміє, що попереду потрібно докласти зусиль, то він дає команді мозку виробляти потрібні гормони, які дають більше енергії та адреналіну.
Однак потрібно враховувати той факт, що такий стан не може тривати довго. Ось чому, якщо організм виклався повністю, то йому потрібен відпочинок і відновлення ресурсів. Саме тому після сесії студенти впадають у маленьку сплячку.
Тепер ми знаємо, що хвилюватися напередодні певних подій — це корисно і необхідно, але в помірних кількостях. Якщо перестаратися з хвилюванням, то на відновлення ресурсів знадобиться більше часу.
Як же зменшити хвилювання і допомогти своєму тілу під час іспитів?
Добре поспіть
Не варто жертвувати безсонними ночами в надії вивчити матеріал чи зробити курсову.
Під час сну вся вивчена за день інформація потрапляє до довготривалої пам'яті, в якій знання зберігаються необмежений час, на відміну від короткочасної. Що якісніший сон після навчання, то більше ви запам'ятовуєте.
А другий момент, здоровий сон дійсно важливий для самопочуття і відповідної кількості енергії.
Правильно харчуйтеся
Усі радять правильне харчування, і я теж раджу, але з невеликим застереженням.
Так, харчування важливе, але намагайтеся слухати тіло і розуміти, що йому хочеться. Якщо є бажання під час підготовки до іспиту з'їсти цілу шоколадку, то порадуйте себе. Солодке допоможе краще засвоїти матеріал і підняти настрій.
Дихальна гімнастика або медитація
Про дихальну гімнастику та медитацію чули, мабуть, усі. Повірте, те то, що потрібно кожному. Якщо ви не знаєте, як це робиться — погугліть, це ж просто.
Хочу звернути вашу увагу, що саме за допомогою щоденних медитацій можна домогтися багато чого. Всього 5-10 хвилин на день для початку посприяють, як мінімум, розслабитися, заспокоїти нервову систему. А на додаток — поліпшити обмін речовин і наситити організм киснем. Це, взагалі, чудовий спосіб себе заспокоїти в будь-якій ситуації.
Думайте позитивно
Не варто бачити все через призму негативу. Так, побурчати й обговорити життя люблять усі, це теж корисно в невеликих кількостях. Виплеснути словесно негативи, порефлексувати та з чистою головою наповнити думки позитивом — це нормально.
До речі, є крута техніка усвідомленості — афірмації. Принцип простий — промовляючи чіткі позитивні плани та думки, ми налаштовуємо мозок на правильне рішення.
Правильно розподіліть час на підготовку
Отримати максимальний результат в підготовці — це правильно розподілити час. Добре завжди мати список того, що потрібно зробити. Можна навіть написати свою методичку з питань до іспиту, щоб нічого не забути зробити корисного. Головне, виділити час на опрацювання матеріалу. І тоді ви, звичайно, відчуєте себе впевненим і всі хвилювання відступлять на задній план.
Усім вдалого складання іспитів!
Ганна Соболь
